Här kommer det 6:e inlägget om hur vi kan öka våra möjligheter att få LEVA FRISKA LÄNGE. Och idag handlar det om något som ofta förbises i våra hektiska liv men som är helt avgörande för vårt välmående: kvalitetssömn.
Det tog lång tid för mig att förstå den verkliga betydelsen av sömn. Bra forskning kring sömnens betydelse är ganska ny. Kvalitetssömn är inte en lyx; det är en nödvändighet. Det är grunden för vår fysiska och mentala hälsa. Utan den kompromissar vi vår förmåga att fungera på topp och njuta av ett givande liv.
Så varför är sömn så viktig? Här är några skäl:
1. Fysisk hälsa
Sömn är när våra kroppar reparerar och regenererar. Det är nödvändigt för ett starkt immunsystem, balanserade hormoner och ett friskt hjärt-kärlsystem.
2. Mentalt klarsinne
En god natts sömn förbättrar kognitiva funktioner som problemlösning, beslutsfattande och kreativitet. Det är nyckeln till att vara ditt skarpaste jag.
3. Emotionell motståndskraft
Sömn hjälper till att reglera våra känslor. Sömnbrist kan göra oss mer irriterade, ängsliga och till och med öka risken för depression.
4. Långlevnad
Kronisk sömnbrist är kopplad till olika kroniska sjukdomar. Tillräckligt med sömn kan förlänga din livslängd och förbättra dina chanser att få LEVA FRSIK LÄNGE.
Nu när vi förstår varför sömn är avgörande, låt oss prata om hur vi kan förbättra den:
1. Skapa en rutin
Försök gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper till att reglera din kropps interna klocka.
2. Skapa en sömnfrämjande miljö
Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt. Investera i en bekväm madrass och kuddar.
3. Begränsa skärmtid
Det blå ljuset från skärmar kan störa din sömn. Undvik skärmar minst en timme före läggdags. Skaffa blue light blocking-glasögon.
4. Kontrollera din kost
Undvik tunga måltider, koffein och alkohol nära läggdags. Dessa kan påverka din sömnkvalitet.
5. Avslappningstekniker
Öva avslappningsmetoder som djupandning, meditation eller lugn yoga före sänggåendet för att lugna ditt sinne.
6. Regelbunden rörelse & motion
Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra sömnen, men försök avsluta träningen några timmar före läggdags.
7. Hantera stress
Stress och ångest kan hålla dig vaken på natten. Utveckla strategier för stresshantering för att rensa ditt sinne.
8. Utsätt dig för solljus/dagsljus
Gärna så tidigt som möjligt på dagen. Det gör att sömntrycket börjar byggas upp, och dygnsklockan maximeras.
Kom ihåg, att förbättra dina sömnvanor kan ta tid, men fördelarna är väl värda ansträngningen. Kvalitetssömn är en investering i dig själv, din hälsa och din framtid.
En fjärdedel av min första bok “FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” handlar om sömnen.
Hur kan du föra in nya rutiner för bättre sömn?
Låt oss prioritera vårt välmående och göra kvalitetssömn till en icke-förhandlingsbar del av våra liv. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.
Önskar dig fridfulla nätter och energifyllda dagar framöver.
Vi hörs i nästa artikel som handlar om Mental och emotionell hälsa.
Här under hittar du länkar till fördjupande info.
Kram Benny
FÖRDJUPNING
» Min bok “FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.”
LÄNKAR
Här köper du min senaste bok (https://shop.feelgoodhavefun.nu/produkt/konsten-att-halla-sig-frisk)
Här registrerar du dig för mitt veckobrev (http://eepurl.com/dkfcar)
Följ mig på Instagram (https://www.instagram.com/bennyottossondotcom)
Följ mig på Facebook (https://www.facebook.com/bennyottosson)
Följ mig på Substack (https://substack.com/@bennyottosson)
Att leva frisk hela livet är den genemsamma målsättningen.
Det saknas dock en stor faktor i era förutsättningar till den självläkande människans förutsättningar till ett harmoniskt och livsbejakande tillvaro. Ni nämner inte ett ord om naturkrafterna i form av Geomagnetismens och Schuman resonansfrekvensernas betydelse och funktion i vår kropps cellulära funktioner. I experimentella prov kan vi endast överleva knappa 15 minuter i deras frånvaro.